.jpg)
Melakukan jalan kaki atau jogging secara rutin dapat membentuk
program aktivitas fisik yang sehat. Selain sehat, jalan kaki terbukti dapat
mengatasi berbagai masalah kesehatan seperti migrain, berat badan, masalah
pernapasan, jantung dan lain-lain.
Berikut akan dijelaskan beberapa manfaat lain dari berjalan kaki.
1.
Menghindarkan dari diabetes tipe 2. Program
pencegahan diabetes memperlihatkan jalan kaki 150 menit per minggu akan mengurangi
7 persen berat badan atau sekitar 7 kg. Lebih penting lagi mampu menurunkan penyakit
diabetes hingga 58 persen
2.
Memperkuat jantung wanita. Studi
yang dilakukan pada 72.488 wanita memperlihatkan, jalan kaki 3 jam per minggu
akan mengurangi risiko terkena serangan jantung atau jenis penyakit jantung
lain
3.
Memperkuat jantung pria. Dalam sebuah penelitian,
tingkat kematian pada pria pensiun yang berjalan kaki kurang dari 1 mil per
hari dua kali lebih banyak dibanding mereka yang menempuh jarak 2 mil per
hari
4.
Baik untuk otak. Dalam studi tentang jalan kaki
ditemukan, wanita yang berjalan 1,5 jam per minggu memiliki fungsi kerja organ
kepala yang lebih baik daripada mereka yang hanya berjalan 40 menit per minggu
5.
Baik untuk tulang serta
menguatkan otot-otot, ligamen, tendon, dan tulang rawan. Riset memperlihatkan
bahwa wanita menopause yang berjalan kurang lebih 1 mil per hari memiliki
kepadatan tulang lebih baik daripada mereka yang sedikit berjalan kaki,
dan jalan kaki sangat efektif untuk menurunkan kehilangan massa tulang di
bagian kaki
6.
Mengurangi gejala depresi. Jalan
kaki selama 30 menit, 3-5 kali per minggu selama 12 minggu, mengurangi gejala
depresi
7.
Meningkatkan kebugaran. Jalan kaki 3 kali per minggu
selama 30 menit dapat meningkatkan kebugaran dan sistem pernapasan secara
signifikan
8.
Jalan kaki singkat pun meningkatkan kebugaran. Studi yang dilakukan pada pejalan kaki wanita memperlihatkan, jalan kaki
singkat sekitar 10 menit per hari pun punya efek buat kesehatan. Hasilnya akan
terlihat pada peningkatan kebugaran dan pengurangan lemak di tubuh, kalau dilakukan
hingga 30 menit per hari
9.
Meningkatkan fungsi fisik. Riset
memperlihatkan, jalan kaki bisa meningkatkan kebugaran dan fungsi kerja tubuh
serta melindungi tubuh dari penyakit degeneratif pada orang lanjut usia
10.
Dapat menurunkan tingkat kadar kolesterol LDL (low-density lipoprotein) atau biasa
dikenal dengan sebutan kolesterol jahat
11.
Meningkatkan mood dan kekuatan fisik melalui
latihan otot dan mengurangi kemungkinan terserang osteoporosis
12. Sistem dalam tubuh menjadi lebih baik dalam pengaturan gula darah. Karenanya, banyak penderita diabetes mellitus dapat mengurangi kebutuhan insulin bila mereka melakukan latihan jalan kaki.
13.
Meningkatkan penggunaan kalori,
mengendalikan nafsu makan, dan membakar lemak. Jika kalori yang terbakar
lebih banyak dari yang kita konsumsi, kita bisa menurunkan bobot badan. Yang
tak kalah pentingnya, jalan kaki dapat meningkatkan gambaran diri serta
mengurangi depresi (susah berkepanjangan) dan kecemasan.
.jpg)
